10 وجبات خفيفة غير متوقعة تحتوي على 100 سعرة حرارية

ابدأ بتناول بعضاً من أكلاتك المفضلة مع هذه الوجبات الخفيفة غير المتوقعة الحاوية على 100 سعرة حرارية دون أن يعرقل ذلك نظامك الغذائي. 

يمكنك الاستمتاع بمختلف الوجبات الخفيفة الشائعة من الوجبات المعتادة مثل سندويشات الجبن المحمّصة إلى مخفوق الموز بالحليب، وأن تبقى في نفس الوقت مسيطراً على سعراتك الحرارية.

تحتاح معظم هذه الوجبات قليلة السعرات الحرارية من اختصاصي تغذية أزمينا غوفيندجي ثلاثة مكونات فقط، ويستغرق تحضيرها أقل من خمس دقائق.

سندويشات الجبن المحمّصة مع الطماطم - 93 سعرة حرارية (390 كيلو جول)

يحتوي هذا الطبق على سعرات حرارية أقل من الطبق المعتاد ولا يقل لذّةً عنه. ببساطة قطع الطماطم والبصل الأخضر على شريحة من البسكويت المصنوع من القمح والشعير، وغطها بطبقة من الجبن المبشور ثم ضعها لبضع دقائق في شواية قُمتَ بتسخينها مسبقاً.

•    1 بسكويت من الحبوب الكاملة: 39 سعرة حرارية (164 كيلو جول)

•    15 غ من الجين الناضج المبشور الذي يحتوي دسم أقل بنسبة 30٪: 47 سعرة حرارية (197 كيلو جول)

•    40 غ من الطماطم: 7 سعرة حرارية (29 كيلو جول)

•    مقدار صغير من البصل الأخضر المفروم حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)

الشوكولا الساخنة مع حلوى الخطمي - 99 سعرة حرارية (416 كيلو جول)

انسى نفسك للحظة مع هذه الشوكولا الساخنة اللذيذة. لتحظى بقليل من الرفاهية الخالية من الشعور بالذنب، أضفنا القليل من حلوى الخطمي الخفيفة وغطينا المزيج بالرغوة.

•    1 ظرف من الشوكولا الساخنة المخصصة للحمية: 60 سعرة حرارية (252 كيلو جول)

•    200 مللتر من المياه الساخنة

•    12 غ من حلوى الخطمي الصغيرة: 39 سعرة حرارية (164 كيلو جول)

سلطة الفواكه "المكونة من ثلاثة أنواع من الفاكهة" - 120 سعرة حرارية (428 كيلو جول)

إنّ سلطة الفواكه هذه "مكونة من ثلاثة أنواع من الفاكهة" منعشة وسهلة الصنع، تحتوي على أناناس معلب والذي يُحفظ في خزانة حفظ الطعام، تعطي حصتين ونصف من حصصك الخمسة اليومية  المنصوح بها.

•    50 غ من العنب الأسود الخالي من البذور، مقطع إلى نصفين: 630 سعرة حرارية (126 كيلو جول)

•    50 غ من مكعبات التفاح: 26 سعرة حرارية (109 كيلو جول)

•    100 غ من الأناناس المقطع المعلب على شكل عصير: 46 سعرة حرارية (193 كيلو جول)

مقبلات بالجبن والمخللات - 100 سعرة حرارية (420 كيلو جول)

استمتع بثلاث قطع وليس بواحدة فقط من هذه الوجبة دون خرق نظام السعرات الحرارية. استخدم مقشرة البطاطس للحصول على شرائح الجبن الرقيقة التي تذوب في الفم تعلوها شرائح الخيار المخلل والمخلل.

•    3 من رقائق البسكويت: 42 سعرة حرارية (176 كيلو جول)

•    15 غ من جبنة الشيدر الناضجة الحاوية على الدهون بنسبة أقل بـ 30٪: 46 سعرة حرارية(193 كيلو جول)

•    30 غ من الخيار المخلل: 4 سعرة حرارية (17 كيلو جول)

•    6 غ (ملعقة صغيرة) من المخلل: 8 سعرة حرارية (34 كيلو جول)

الفراولة والقشدة - 92 سعرة حرارية (386 كيلو جول)

عيناك لا تخدعانك: يمكنك التمتع بوجبة الصيف المفضلة هذه بنسبة أقل من 100 سعرة حرارية (420 كيلو جول). يمكن تحضيرها بشكل أفضل مع فراولة ناضجة تماماً، والتي تتوفر حالياً على مدار السنة.

•    110 غ من الفراولة: 30 سعرة حرارية (126 كيلو جول)

•    30 غ من القشدة الطازجة نصف الدسِمة: 62 سعرة حرارية (260 كيلو جول)

سمك السلمون المدخن مع قطع الجبنة البيضاء - 106 سعرة حرارية (445 كيلو جول)

جرب قطع السلمون المدخن الطرية هذه للحصول على لمسة من الأناقة. ضع لإعدادها أربع شرائح من سمك السلمون على سطح مستو ووزع 5 غ من الجبن الطري المخلوط مع قليل من الشمرة في طرف كل قطعة. ابدأ من الطرف الحاوي على الجبن، واثنِ كل قطعة بلطف على شكل لفائف.

•    48 غ من سمك السلمون المدخن مقطعاً إلى أربع قطع متساوية: 68 سعرة حرارية (286 كيلو جول)

•    20 غ من الجبن الطري متوسط الدسم (5 غ لكل قطعة): 36 سعرة حرارية (151 كيلو جول)

•    2 مللتر من عصير الليمون: 2 سعرة حرارية (8.4 كيلو جول)

•    مقدار صغير من الشمرة الطازجة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)

التفاح وزبدة الفول السوداني - 96 سعرة حرارية (403 كيلو جول)

هل ترغب بشيء مقرمش وبطعم البندق؟ إن شرائح التفاح الطازج مع زبدة الفول السوداني هي الخليط المثالي لإبقاءك نشطاً حتى وجبتك الرئيسية القادمة.

•    50 غ من التفاح المقطع إلى شرائح: 26 سعرة حرارية (109 كيلو جول)

•    12 غ (ملعقة صغيرة) من زبدة الفول السوداني: 70 سعرة حرارية (294 كيلو جول)

•    مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)

الفاصوليا البيضاء المطبوخة على خبز محمص - 99 سعرة حرارية (416 كيلو جول)

ربما تكون هذه الوجبة أفضل الأطعمة التي تعطي شعوراً بالراحة، نعتقد أن بإمكانك الاستمتاع بهذه الوجبة الغنية حتى إن كنتَ تراقب سعراتك الحرارية. قم بوزن شريحة الخبز حالما تقوم بتحميصها.

•    شريحة بوزن 22 غ من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أوالخبز المصنوع  من الدقيق الكامل : 48 سعرة حرارية (202 كيلو جول)

•    60 غ من الفاصوليا البيضاء المطبوخة: 51 سعرة حرارية (214 كيلو جول)

•    مقدار صغير من الثوم المعمر حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)

مخفوق الموز بالحليب - 98 سعرة حرارية (412 كيلو جول)

لست متأكداً مما يمكنك القيام به بموز ناضج جداً؟ لم لا تحول الموز المبقع إلى مخفوق كريمي طري. للحصول على أقصى قدر من حلاوة مخفوق الحليب، استخدم موزاً ناضجاً جداً. اخلط الموز مع الحليب ورش عليه بعضاً القرفة.

•    100 مللتر من الحليب نصف دسِم: 46 سعرة حرارية (193 كيلو جول)

•    55 غ من الموز الناضج جداً: 52 سعرة حرارية (218 كيلو جول)

•    مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)

فشار محضر في المنزل - 89 سعرة حرارية (374 كيلو جول)

يمكنك شم رائحة الفشار المحضر حديثاً مع الخبز الطازج. سيعطي الفشار شعوراً بالشبع لفترة أطول وهو مصدر جيد للألياف، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية. إضافةً إلى سهولة تحضيره! 

•    20 غ من الذرة المفرقعة: 62 سعرة حرارية (260 كيلو جول)

•    3 غ (ملعقة صغيرة) من الزيت: 27 سعرة حرارية (113 كيلو جول)

•    مقدار صغير من مسحوق الفلفل الحار وصلصة ورسيسترشير حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)

 References

http://www.nhs.uk/LiveWell/loseweight/Pages/surprising-100-calorie-snacks.aspx

Last Review Date

2013-08-29

Next Review Date

2015-08-29

محتوى موقع دكتوري بما في ذلك كل النصوص، الرسومات، الصور، وغيرها من المواد لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات المقدمة ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية الاختصاصية أو التشخيص الاختصاصي. علاوةً على ذلك، فإن المعلومات الواردة في هذا الموقع لا ينبغي أن تؤخذ كاستشارة طبية نهائية فيما يتعلق بأي حالة أو وضع فردي. نوصي بشدة بأن تسعى دائماً لمشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين مع أي أسئلة قد تكون لديك فيما يتعلق بأي حالة طبية أو صحتك العامه.

⇐ الرجوع الى فقدان الوزن

^ اعلى الصفحة