أعلى عشرة المغفلين الإجهاد

ما الذي يجعلك متوتراً؟

إذا كنت تعاني من الإجهاد، سواء بسبب عملك أو لسبب أكثر شخصية، فإن الخطوة الأولى لتحسين شعورك هي تحديد السبب.

الشيء الأكثر غير المفيد الذي يمكنك القيام به هو التحول إلى شيء غير صحي لمساعدتك على التعامل مع المشكلة، مثل التدخين أو شرب الكحول.

يقول البروفيسور كاري كوبر، خبير الصحة المهنية في جامعة لانكستر: "في الحياة، هناك دائماً حل للمشاكل. "عدم السيطرة وعدم القيام بأي شيء حيال ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاكلك."

ويقول إن مفاتيح إدارة الإجهاد هي بناء القوة العاطفية ، ويجري في السيطرة على الوضع الخاص بك ، وجود شبكة اجتماعية جيدة واعتماد نظرة إيجابية على الحياة.

ما يمكنك القيام به

أفضل 10 تقنيات للبروفيسور كوبر هي:

1-كن نشط

إذا كنت تعاني مشكلة متعلقة بالإجهاد، يمكن أن يضعك النشاط البدني في المزاج الصحيح حتى تتمكن من تحديد أسباب الإجهاد وإيجاد حل لها. "لكي تكون قادراً على التعامل مع الإجهاد بشكل فعال، عليك أن تشعر بالقوة وتحتاج أيضاً إلى الشعور بالقوة الذهنية. ممارسة يمكن أن تفعل ذلك ، "كوبر يقول.

لن تجعل ممارسة الرياضة التوتر يذهب بعيدا، ولكن سوف يقلل من الزخم العاطفي الذي تشعر به، وتطهير أفكارك، مما يسمح لك للتعامل مع المشاكل الخاصة بك بهدوء أكثر.

2- السيطرة

هناك حل لأي مشكلة. يقول البروفيسور كوبر: "إذا بقيت سلبياً، تفكر، "لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشأن مشكلتي"، فإن التوتر سيتفاقم. "هذا الشعور بفقدان السيطرة هو أحد الأسباب الرئيسية للإجهاد والصحة."

إن السيطرة على نفسها هي تمكين، وهي جزء أساسي من إيجاد حل يرضيك وليس شخصًا آخر. اقرأ النصائح حول كيفية تنظيم وقتك.

3-الاتصال مع الناس

المشكلة التي تشاركها تصبح نصف مشكلة. يمكن لشبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة أن تخفف من متاعب العمل وتساعدك على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة.

يقول البروفيسور كوبر: "إذا لم تتواصل مع الناس، فلن يكون لديك الدعم الذي يمكنك اللجوء إليه عندما تحتاج إلى المساعدة. الأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء ونحن غالبا ما نضحك معهم

بقوة، هذا بديل ممتاز للإجهاد.

يقول البروفيسور كوبر: "إن الحديث عن بعض الأشياء مع صديق يساعدك أيضًا على إيجاد حلول لمشاكلك.

4- لديك وقت خاص

ساعات إضافية في العمل يعني أن الناس لا يقضون ما يكفي من الوقت في القيام بالأشياء التي يتمتعون بها حقا. ويضيف البروفيسور كوبر: "نحن جميعا بحاجة إلى بعض الوقت للتنشئة الاجتماعية أو الاسترخاء أو ممارسة الرياضة".

ينصح بإهمال الأمور لمدة يومين لقضاء وقت خاص بعيدًا عن العمل. "من خلال تخصيص هذين اليومين لنفسك، لن تميل إلى القيام بساعات عمل إضافية في تلك الأيام"،يقول.

5. تحدي نفسك

يساعد تحديد أهدافك والتحديات، سواء أثناء العمل أو خارجه، مثل تعلم لغة جديدة أو رياضة جديدة، في بناء الثقة بالنفس، والتي بدورها ستساعدك على التعامل مع الإجهاد.

يقول البروفيسور كوبر: "من خلال تحدي نفسك باستمرار، ستكون فعالًا وتتولى مسؤولية حياتك. "من خلال الاستمرار في التعلم، يمكنك أن تصبح شخص أكثر مرونة عاطفيا. وهذا ما يجعلك تعرفك وتجعلك تريد أن تفعل أشياء بدلاً من أن تكون سلبيًا، مثل مشاهدة التلفزيون طوال الوقت".

6- تجنب العادات غير الصحية

لا تعتمد على الكحول والتدخين والكافيين كوسيلة للتعامل مع المشاكل. "غالبا ما يلجأ الرجال إلى هذه الأمور أكثر من النساء. ونحن ندعو هذا السلوك تجنب"، ويقول البروفيسور كوبر. "النساء أفضل من الرجال للحصول على الدعم من دائرتهن الاجتماعية".

على المدى الطويل، هذه العكازات لن تحل مشاكلك. وسوف تخلق مشاكل جديدة فقط. يقول البروفيسور كوبر: "إنه مثل وضع رأسك في الرمال. واضاف "قد يوفر ذلك اغاثة مؤقتة لكنه لن يجعل المشاكل تزول. تحتاج إلى معالجة الإجهاد الخاص بك.

7- المشاركة في العمل التطوعي

ويقول كوبر إن الأدلة تظهر أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين، من خلال أنشطة مثل العمل التطوعي أو العمل المجتمعي، يصبحون أكثر مرونة. يقول البروفيسور كوبر: "إن مساعدة الأشخاص الذين غالباً ما تكون في وضع أسوأ مما كنت تفيدكم في وضع مشاكلك في منظورها الصحيح. "كلما أعطيت أكثر، كلما شعرت أكثر مرونة وسعادة."

على مستوى أكثر أساسية، يمكنك أن تفعل شخص ما صالح كل يوم. قد يكون ذلك معروفاً صغيراً، مثل مساعدة شخص ما على عبور الطريق أو إحضار القهوة لزملائك. القيام صالح لا يكلف أي شيء وسوف تجعلك تشعر على ما يرام.

8. العمل الذكي، وليس الإجهاد

حسن الوقت التنظيم يعني نوعية العمل ، وليس الكمية. ثقافة العمل لساعات طويلة هو سبب معروف من أمراض العمل. "عليك أن يكون التوازن بين العمل / الحياة وهذا هو حق لكم" ، ويقول البروفيسور كوبر.

العمل الذكي يعني تحديد أولويات عملك، مع التركيز على المهام التي تحدث فرقًا حقيقيًا في أعمالك. "اترك المهام الأقل أهمية في وقت لاحق"، يقول كوبر. "اقبل أن سلة ما ستقوم به ستكون ممتلئة دائماً. لا تتوقع أن تكون فارغة في نهاية اليوم".

9-كن إيجابي

ابحث عن الإيجابيات في الحياة، والأشياء التي تشعر بالامتنان لها. في نهاية كل يوم، اكتب ثلاثة أشياء سارت على ما يرام أو التي جعلتك تشعر بالامتنان.

يقول البروفيسور كوبر: "لا يقدر الناس دائمًا ما لديهم. "حاول أن تكون الشخص الذي يرى الزجاج نصف كامل بدلا من نصف الزجاج فارغة"، كما يقول.

وهذا يتطلب تحولاً في المنظور بالنسبة لأولئك الذين هم في جوهرهم متشائمون.

"يمكن القيام بذلك"، يقول. "من خلال بذل جهد معرفي يمكنك تدريب نفسك لتكون أكثر إيجابية في الحياة. المشاكل غالبا ما تكون مسألة منظور. إذا غيرت وجهة نظرك، فقد ترى وضعك من وجهة نظر أكثر إيجابية".

10. قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها

إن تغيير الوضع الصعب ليس ممكنا دائما. إذا كان هذا هو الحال، ثم يجب أن نعترف وقبول الأشياء كما هي والتركيز على الأشياء التي لديك السيطرة على.

"إذا كانت شركتك في حيرة من أمرها وكان عليها أن تطرد العمال، فلا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك"، يقول البروفيسور كوبر. وقال "لا جدوى من مواجهة الوضع. في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، مثل البحث عن وظيفة جديدة.