النظام الغذائي

تناول الطعام الصحي أثناء الحمل مهم لصحتك وصحة طفلك النامي.

من المهم اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن أثناء الحمل لتوفير ما يكفي من العناصر الغذائية لك وتطور ونمو طفلك.

نباتي والنباتي الأمهات إلى أن تكون بحاجة إلى التأكد من أنها تحصل على ما يكفي من الحديد وفيتامين B12, التي توجد أساسا في اللحوم والأسماك,وفيتامين (د).

الحديد في نظامك الغذائي

المصادر الجيدة للحديد للنباتيين والنباتيين هي:

• البقول
• الخضروات الخضراء الداكنة
• خبز كامل الدسم
• البيض (للنباتيين الذين يدرجونها في نظامهم الغذائي)
• حبوب الإفطار المحصنة (مع الحديد المضاف)
• الفواكه المجففة، مثل المشمش

فيتامين ب12 في نظامك الغذائي

المصادر الجيدة لفيتامين B12 للنباتيين هي:

• الحليب والجبن (اختيار أصناف أقل من الدهون حيثما أمكن) 
• البيض

المصادر الجيدة للنباتيين والنباتيين هي:

• حبوب الإفطار المحصنة (اختر خيارات السكر الأقل حيثما أمكن) 
• مشروبات الصويا المحصنة غير المحلاة
• الخميرة استخراج، مثل Marmite

كما مصادر للنباتيين محدودة, قد تكون هناك حاجة أيضا إلى مكملات فيتامين B12.

فيتامين د في نظامك الغذائي

على الرغم من أننا نحصل على فيتامين (د) من أشعة الشمس، وتشمل مصادر الغذاء النباتي:

• صفار البيض
• الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) بما في ذلك بعض حبوب الإفطار ومعظم الدهون ينتشر
• المكملات الغذائيه

لأن فيتامين (د) موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) والأطعمة المحصنة وحدها.

لذلك يجب على جميع البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، النظر في تناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د)، خاصة خلال أشهر الشتاء (أكتوبر حتى نهاية مارس). 

سيحتاج النباتيون إلى قراءة الملصق لضمان أن فيتامين (د) المستخدم في منتج ما ليس من أصل حيواني.

من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس.

الكالسيوم في نظامك الغذائي

إذا كنت نباتيًا، فأنت بحاجة أيضًا إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم. وذلك لأن غير النباتيين يحصلون على معظم الكالسيوم من أغذية الألبان.

المصادر الجيدة للكالسيوم للنباتيين تشمل:

• الخضروات الورقية الخضراء الداكنة
• البقول
• فول الصويا غير المحلاة المدعمة بالأرز ومشروبات الشوفان
• خبز بني و أبيض
• التوفو التي يتم ضبطها من الكالسيوم
• بذور السمسم والطحينة
• الفواكه المجففة

تحدث إلى القابلة أو الطبيب حول كيفية الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لك ولطفل.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الحمل

جميع النساء الحوامل، بغض النظر عن نظامهم الغذائي، ينصح بعدم تناول الجبن الطري المنضج العفن (مثل بري أو كاميمبرت) والجبن الأزرق الوريدي الناعم (مثل روكيفورت أو الأزرق الدنماركي).

يمكن أن تحتوي هذه الأجبان على الليستيريا ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض، الإملاص أو مرض خطير في الأطفال حديثي الولادة.

إذا كنت حاملاً، يجب ألا تأكلي pâté، بما في ذلك pâté النباتية، والتي يمكن أن تحتوي أيضًا على الليستيريا.

تحتوي بعض البويضات النباتية على بيض نيئ، والذي قد يحمل خطر الإصابة بعدوى السالمونيلا.

يجب أيضًا عدم تناول بيض هَنَا النيئ أو المطبوخ جزئيًا ، إلا إذا كان لديهم ختم مدونة الممارسة البريطانية الخاصة بالأسد.

اقرأ المزيد عن الأطعمة التي يجب تجنبها في الحمل.

الرضاعة الطبيعية على نظام غذائي نباتي

إذا كنت تتناول فيتامين B12 ومكملات فيتامين (د) كجزء من نظامك الغذائي النباتي، فتابع تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.

يجب أن تكون قادرة على الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجها عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.

فيتامينات للأطفال

منذ الولادة، يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة رضاعة رضاعة الطبيعية مكملًا يوميًا يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروجرام (ميكروغرام) من فيتامين (د).

إذا كنت تطعم طفلك بأكثر من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال في اليوم، فلا يحتاج إلى مكمل فيتامين (د) لأن حليب الأطفال محصن بفيتامين د.

يوصى بالمكملات الغذائية اليومية من فيتامين أ وجيم و D للرضع من سن 6 أشهر حتى سن 5 سنوات (ما لم يكن لديهم أكثر من 500 مل من حليب الأطفال في اليوم).

في بعض المناطق، تتوفر قطرات الفيتامينات مجانًا كجزء من مخطط البداية الصحية. تحقق مع الزائر الصحي لمعرفة ما إذا كانت متوفرة في منطقتك.

جرعة واحدة من فيتامين الملحق الذي يحتوي على المدية اليومية الموصى بها من الفيتامينات A, C و D هو متاح أيضا للشراء من الصيدليات.

ابحث عن أقرب صيدلية

الحماية من المرض والعدوى

إن تغذية حليب الثدي حتى يبلغ عمره حوالي 6 أشهر سيساعد على حمايته من المرض والعدوى.

الأطفال الذين لا يرضعون رضاعة رضاعة الطبيعية هم أكثر عرضة للإصابة بالإسهال والقيء والتهابات الجهاز التنفسي.

بالنسبة للأمهات، الرضاعة الطبيعية يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويمكن أيضا توفير بعض الحماية ضد سرطان المبيض.

يجب الاستمرار في إعطاء حليب الثدي إلى جانب نظام غذائي متنوع بشكل متزايد بمجرد إدخال طفلك إلى الأطعمة الصلبة.

بالنسبة للأمهات النباتيات اللواتي لا يرضعن، فإن حليب الصويا هو البديل الوحيد لحليب الأبقار.

احصل على المشورة من القابلة أو الزائر الصحي أو الطبيب العام قبل استخدام حليب الصويا الرضيع.

دعم الرضاعة الطبيعية

اكتشف المزيد عن فوائد الرضاعة الطبيعية،أو احصل على دعم بالرضاعة الطبيعية.