ممارسه

روابط ذات صلة:

فوائد ممارسة الرياضة

اصعد! إنه العلاج المعجزة الذي كنا ننتظره جميعاً

يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض رئيسية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوع 2 من مرض السكري والسرطان بنسبة تصل إلى 50٪ ويقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪.

انها حرة وسهلة لاتخاذ، له تأثير فوري وأنت لا تحتاج إلى سباق الجائزة الكبرى للحصول على بعض. اسمها؟ ممارسه.

انقر على الروابط أدناه لمعرفة ما إذا كنت تفعل ما يكفي لعمرك:

التمرين هو العلاج المعجزة الذي كان لدينا دائماً، ولكن لفترة طويلة جداً أهملنا تناول الجرعة الموصى بها. ومعاناة صحتنا الآن نتيجة لذلك.

هذا ليس زيت ثعبان مهما كان عمرك، هناك أدلة علمية قوية على أن النشاط البدني يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بالعديد من الحالات (المزمنة) طويلة الأجل، مثل أمراض القلب، وداء السكري من النوع 2، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان.

وتبين البحوث أن النشاط البدني يمكن أن يعزز أيضا احترام الذات, المزاج, نوعية النوم والطاقة, فضلا عن الحد من خطر الإجهاد, الاكتئاب, الخرف ومرض الزهايمر.

إذا كانت ممارسة حبوب منع الحمل، سيكون واحدا من الأدوية الأكثر فعالية من حيث التكلفة اخترع من أي وقت مضى، ويقول الدكتور كافيل، استشاري تعزيز الصحة.

الفوائد الصحية

وبالنظر إلى الأدلة الدامغة، يبدو من الواضح أننا ينبغي أن نكون جميعا نشطين بدنيا. من الضروري إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ومرضية في سن الشيخوخة.

ثبت طبيًا أن الأشخاص الذين يقومون بالنشاط البدني المنتظم لديهم:

  • ما يصل إلى 35٪ أقل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية
  • ما يصل إلى 50٪ أقل من خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري
  • ما يصل إلى 50٪ أقل من خطر الإصابة بسرطان القولون
  • ما يصل إلى 20٪ أقل من خطر الإصابة بسرطان الثدي
  • 30% أقل من خطر الوفاة المبكرة
  • ما يصل إلى 83٪ أقل من خطر هشاشة العظام
  • ما يصل إلى 68٪ أقل من خطر كسر الورك
  • 30% أقل من خطر السقوط (بين كبار السن)
  • ما يصل إلى 30٪ أقل من خطر الاكتئاب
  • ما يصل إلى 30٪ أقل من خطر الخرف

ما هو المهم؟

للحفاظ على صحة جيدة، يجب على البالغين محاولة أن تكون نشطة كل يوم وتهدف إلى تحقيق ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني على مدى أسبوع من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة.

For most people, the easiest way to get moving is to make activity part of everyday life, like walking or cycling instead of using the car to get around. However, the more you do, the better, and taking part in activities such as sports and exercise will make you even healthier.

For any type of activity to benefit your health, you need to be moving quick enough to raise your heart rate, breathe faster and feel warmer. This level of effort is called moderate intensity activity. If you're working at a moderate intensity you should still be able to talk but you won't be able to sing the words to a song.

An activity where you have to work even harder is called vigorous intensity activity. There is substantial evidence that vigorous activity can bring health benefits over and above that of moderate activity. You can tell when it's vigorous activity because you're breathing hard and fast, and your heart rate has gone up quite a bit. If you're working at this level, you won't be able to say more than a few words without pausing for a breath.

مشكلة حديثة

الناس أقل نشاطا في الوقت الحاضر، ويرجع ذلك جزئيا إلى أن التكنولوجيا جعلت حياتنا أسهل. نقود السيارات أو نأخذ وسائل النقل العام. الآلات تغسل ملابسنا نحن نسلي أنفسنا أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر. عدد أقل من الناس يقومون بأعمال يدوية، ومعظمنا لديهم وظائف تنطوي على القليل من الجهد البدني. والعمل والأعمال المنزلية والتسوق وغيرها من الأنشطة الضرورية هي أقل تطلبا بكثير مما كانت عليه بالنسبة للأجيال السابقة.

نحن نتنقل أقل ونحرق طاقة أقل مما اعتاد الناس القيام به. تشير الأبحاث إلى أن العديد من البالغين يقضون أكثر من 7 ساعات في اليوم في الجلوس، في العمل، على وسائل النقل أو في أوقات فراغهم. ويقضي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً 10 ساعات أو أكثر كل يوم في الجلوس أو الاستلقاء، مما يجعلهم الفئة العمرية الأكثر رسوئة.

أنماط الحياة المستقرة

Inactivity is described as a "silent killer". Evidence is emerging that sedentary behaviour, such as sitting or lying down for long periods, is bad for your health.

ليس فقط يجب عليك محاولة رفع مستويات النشاط الخاص بك، ولكن يجب عليك أيضا تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أنت وعائلتك في الجلوس.

وتشمل الأمثلة الشائعة للسلوك المستقر مشاهدة التلفزيون، واستخدام جهاز كمبيوتر، واستخدام السيارة في الرحلات القصيرة والجلوس لقراءة الموسيقى أو التحدث عنها أو الاستماع إليها. ويعتقد أن هذا النوع من السلوك يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع 2، فضلا عن زيادة الوزن والسمنة. 

يقول الدكتور كافيل: "كانت الأجيال السابقة نشطة بشكل أكثر طبيعية من خلال العمل والعمل اليدوي، ولكن علينا اليوم أن نجد طرقًا لدمج النشاط في حياتنا اليومية.

سواء كان ذلك يحد من الوقت الذي يقضيه الأطفال مقيدين في عرباتهم، أو تشجيع البالغين على الوقوف والتحرك بشكل متكرر، يحتاج الناس من جميع الأعمار إلى الحد من سلوكهم المستقر.

"وهذا يعني أن كل واحد منا بحاجة إلى التفكير في زيادة أنواع الأنشطة التي تناسب نمط حياتنا ويمكن إدراجها بسهولة في يومنا هذا"، يقول الدكتور كافيل.

الأهم من ذلك ، يمكنك ضرب هدف النشاط الأسبوعي الخاص بك ولكن لا يزال عرضة لخطر اعتلال الصحة إذا كنت تقضي بقية الوقت جالسًا أو مستلقيًا. تعرف على كيفية بناء النشاط البدني وممارسة الرياضة في يومك، مهما كان عمرك أو وضعك.