الصحة النفسية

روابط ذات صلة:

الاجهاد

معظم الناس يشعرون بالإجهاد في بعض الأحيان وبعض الناس يجدون الإجهاد مفيدًا أو حتى محفزًا. ولكن إذا كان الإجهاد يؤثر على حياتك، فهناك أشياء يمكنك تجربتها قد تساعد.

Support is also available if you're finding it hard to cope with stress.

نصيحة فيروس كورونا

الحصول على المشورة حول فيروس كورونا و رعاية صحتك العقلية:

أعراض الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة. قد يؤثر على شعورك الجسدي والعقلي وكذلك كيف تتصرف.

It's not always easy to recognise when stress is the reason you're feeling or acting differently.

أشياء يمكنك محاولة المساعدة في الإجهاد

هل

لا

  • لا تحاول أن تفعل كل شيء في آن واحد – مجموعة أهداف صغيرة يمكنك بسهولة تحقيق

  • لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها - ركز وقتك وطاقتك في مساعدة نفسك على الشعور بتحسن

  • try not to tell yourself that you're alone – most people feel stressed at some point in their life and support is available

  • حاول عدم استخدام الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف التوتر - يمكن أن تساهم هذه جميعها في سوء الصحة العقلية

مزيد من المعلومات والدعم

تقدم جمعية "مايند" الخيرية للصحة النفسية المزيد من المعلومات حول:

Where to get help for stress

إحالة نفسك للعلاج

If you need more support, you can get free psychological therapies like cognitive behavioural therapy (CBT).

راجع GP إذا:

  • you're struggling to cope with stress
  • things you're trying yourself are not helping
  • كنت تفضل الحصول على إحالة من سباق الجائزة الكبرى

Ask for an urgent GP appointment if:

  • you need help urgently, but it's not an emergency

Call your local emergency service now if:

  • أنت أو شخص تعرفه يحتاج إلى مساعدة فورية
  • كنت قد أضرت نفسك بشكل خطير – على سبيل المثال، عن طريق تناول جرعة زائدة من المخدرات

وينبغي أن تؤخذ حالة الطوارئ في مجال الصحة العقلية على محمل الجد مثل حالة الطوارئ الطبية.

أسباب الإجهاد

Stress is usually a reaction to mental or emotional pressure. It's often related to feeling like you're losing control over something, but sometimes there's no obvious cause.

When you're feeling anxious or scared, your body releases stress hormones such as adrenaline and cortisol.

هذا يمكن أن يكون مفيدا لبعض الناس والإجهاد قد تساعدك على الحصول على الأشياء أو يشعر أكثر دوافع.

But it might also cause physical symptoms such as a faster heartbeat or sweating. If you're stressed all the time it can become a problem.

تحديد السبب

If you know what's causing your stress it might be easier to find ways to manage it.

بعض الأمثلة على الأشياء التي قد تسبب الإجهاد تشمل:

  • العمل – الشعور بالضغط في العمل أو البطالة أو التقاعد
  • family – relationship difficulties, divorce or caring for someone
  • المشاكل المالية – فواتير غير متوقعة أو اقتراض المال
  • الصحة – المرض أو الإصابة أو فقدان شخص ما (الفجيعة)

حتى الأحداث الحياتية الهامة مثل شراء منزل أو إنجاب طفل أو التخطيط لحفل زفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الإجهاد.

قد تجد صعوبة في شرح لماذا تشعر الناس بهذه الطريقة ، ولكن التحدث إلى شخص ما يمكن أن يساعدك في العثور على حل.

معرفة الخطوات 5 إلى الصحة العقلية.